Como lidar com a ansiedade

Uma prova, uma avaliação de desempenho, receber o resultado de um exame, uma entrevista de emprego, um primeiro encontro, são situações onde a ansiedade está presente nos preparando para o que vem pela frente: o desconhecido, o desafiador, o novo. E por isso mesmo é entendido pelo cérebro como algo perigoso e ameaçador gerando estresse e ansiedade.

Da próxima vez em que você se encontrar numa situação que provoque ansiedade, considere as seguintes sugestões:

• Em primeiro lugar, PARE

Quando estamos ansiosos, tudo se acelera: o coração, os pensamentos e a respiração aceleram. Isso dificulta executar as tarefas que temos pela frente. Por isso, ao perceber os primeiros sinais de aceleração, pare. Simplesmente pare de fazer o que está fazendo por um momento.

• Observe os seus SENTIDOS

Ao parar o que está fazendo, foque no ambiente com seus cinco sentidos: os aromas, os ruídos, os sabores, suas roupas tocando sua pele, a temperatura, os objetos em cima da mesa. Nomeie mentalmente o que você está vendo, ouvindo etc. Observe seu mundo ao redor e respire profundamente. Com isso, você se reconecta com o momento presente. 

• Troque por uma tarefa mais SIMPLES

Aproveite o momento de pausa para fazer outra coisa, alguma coisa simples como beber um copo d´água, dar uma volta, fazer um alongamento, comer uma fruta, lavar uma louça, molhar as plantas, olhar pela janela etc. Execute a tarefa com atenção plena, como se fosse a primeira vez que você está fazendo isso. Manter-se ativo e consciente canaliza sua ansiedade para a tarefa e mantem seu controle em dia.

• Aproxime-se da NATUREZA

Muitos estudos comprovam que uma caminhada num parque ou praça, qualquer local perto da natureza, contribui para aumentar a criatividade e a solução de problemas que pareciam impossíveis de resolver. E nem precisa se exercitar muito, ficar sentado num banco olhando para as árvores, as nuvens ou as estrelas também funciona.

• Conheça seus GATILHOS

O que faz você ficar ansioso? Estar atrasado? No meio do trânsito? Uma apresentação em público? Situações e encontros sociais? Pare por um momento para refletir sobre as últimas vezes que se sentiu ansioso. O que aconteceu que te deixou neste estado? Anote numa agenda ou diário. Se você sabe quais são seus gatilhos, você pode se preparar de forma prática para se acalmar quando a situação se repetir. Quando você se sente preparado, fica mais à vontade na hora de lidar com a situação. 

• Busque AJUDA

Importante lembrar: se você está sentindo uma ansiedade muito forte há algum tempo e isso está trazendo prejuízos para sua vida cotidiana como insônia, queda de produtividade etc. o melhor a fazer é pedir ajuda. Faça uma consulta com um especialista. Psicólogos ou psiquiatras são os profissionais indicados para situações de ansiedade e estresse. 

Fica aqui meu convite: experimente. Não basta ler. É preciso praticar.

Cibele Nardi

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