Você já sentiu cãibra? Muito provavelmente sim, é muito difícil quem não sentiu essa dor quase insuportável em algum muculo do corpo, principalmente nas panturrilhas.
A cãibra é uma contração involuntária de um ou mais grupos musculares do corpo.
Ela pode surgir enquanto você está dormindo, após alguma prática esportiva e até mesmo durante ela em um momento de pique ela pode surgir.
Mas ela pode acontecer também em pessoas sedentárias ou que passam boa parte do dia trabalhando sentadas.
Em outras palavras a cãibra não escolhe individuo para acontecer.
Como acontece a cãibra?
Muitos são os motivos que podem levar a pessoa a ter uma cãibra. Mas a falta de líquido e/ou sódio no corpo são os principais motivos.
A cãibra pode acontecer por:
- Falta de líquido no corpo;
- Falta de potássio no corpo;
- Ingestão de bebida alcoólica;
- Sedentarismo;
- Exercício físico;
- Vômitos e diarreia;
- Falta de alongamento antes e depois das atividades físicas;
- Falta de aquecimento antes das atividades físicas.
A falta de líquido no corpo pode fazer o músculo ter uma contração involuntária devido a desidratação. Nesses casos o nível de sódio e ácido lático aumentam no corpo, ocasionando a cãibra.
O baixo nível de potássio faz o mesmo efeito da desidratação.
Já a ingestão de bebida alcoólica é responsável pela pessoa fazer mais xixi. Sim álcool é diurético. Isso pode levar o seu corpo a desidratar e consequentemente as cãibra aparecem.
O sedentarismo, ou ficar parado na mesma posição por longos períodos de tempo fazem que aconteça o acumulo de ácido lático no corpo, principalmente nos membros inferiores. Isso pode ocasionar em cãibras na hora de você levantar ou mesmo enquanto estiver caminhando.
O exercício físico se a pessoa não se manter hidratada, acaba por desidratar a pessoa e subir os níveis de ácido latico nos músculos. A falta de alongamento e aquecimento antes e depois das atividades físicas podem acarretar na mesma situação.
Por fim, vômitos e diarreia também fazem a pessoa desidratar, ocasionando as cãibras.
Como evitar a cãibra
Bom, como você já pode perceber acima, os principais motivos da cãibra acontecer é a falta de baixo nível de potássio no corpo e principalmente a desidratação.
Sendo assim as principais formas de evitar cãibra são:
- Beber bastante líquidos;
- Comer alimentos ricos em potássio, como a banana;
- Aquecer e alongar antes dos exercícios físicos;
- Alongar após o término dos exercícios físicos;
- Se manter hidratado antes, durante e depois dos exercícios físicos;
- Não ficar muito tempo parado na mesma posição;
- Se trabalha sentado, se levante de tempos em tempos e caminhe pelo ambiente e se alongue. Utilize pelo menos 5 minutos a cada hora para fazer isso;
- Se você trabalha sentado se mantenha hidratado. Beba líquidos da mesma forma que beberia se estivesse praticando exercícios ou em um dia de calor intenso;
- Dieta balanceada e rica em sais minerais;
- Se não tiver tempo para se hidratar durante o exercício, aposte nos isotônicos;
Não se exercite em jejum, os níveis de potássio e também de líquido no corpo estarão baixos nesse momento e a cãibra certamente surgirá.
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Por Vagner Neubert
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